Kad brod tone, a u trupu je više rupa najbolje što možete učiniti je prvo zatvoriti onu najveću. Da samo podsjetim da je za utrkivanje koje je dulje od 20 minuta aerobni doprinos energijskoj potrošnji preko 90%. To znači da je već na utrci od 5 km za relativno brze rekreativce aerobni udio prevladavajući. Od tuda proizlazi da za sve utrke na duge pruge aerobna adaptacija mora biti maksimizirana. To…
Trening za trkače sadrži i neke druge elemente osim trčanja. Ono što mi trkači nazivamo zamjenski trening (eng. cross training), joga, plivanje, bicikla, mrske nam vježbe razne, aerobik, salsa, balet … ali o tome drugom prilikom. Za početak ćemo objasniti ono što je vezano za trčanje. Svaki trening ima svoje karakteristike ili kako to popularno zovemo volumen, intenzitet i frekvenciju. Volumen se najčešće izražava u pretrčanim kilometrima tjedno iako je…
“O, o, o, trening što je to…”. Početi ću sa parafraziranjem ovih krasnih stihova pjesme “Život, to je feferon” od Buldožera. Jer trening stvarno možemo usporediti sa feferonom. Ljuto do bola, ali bez njega je sve bez veze. Obratite pozornost na riječ trening kao ne biste pobrkali sa onim povremenim trčkaranjem pred ljetnu sezonu ili nakon božićnih i novogodišnjih blagdana. U prethodnim člancima ste saznali nešto o fiziologiji trčanja i…