• Izmjena staze Istarske Zimske lige na Bunarini
  • Najava osmog kola Istarske Zimske lige na Bunarini
  • Zbogom Bepo
  • Utrka Istarske zimske lige na Bunarini
  • Intervali

Intervali (2. dio)

Nastavak o neobičnim intervalima. Piramida(Pyramid) Prvi tip je prema autoru (Jason Fitzgerald) multi tempo strukture. To znači da se svaka dionica trči drugim tempom, a pauze su iste. Ovdje je primjer za moju brzinu trčanja na 5 km(približno prema jednoj mojoj utrci na 5,4 km; 20:40; 3:52 min/km). Dionica 400 m se trči tempom trke na 1500 m, a to meni izlazi prema JD kalkulatoru 3:26 min/km. Dionice 800 i…

Pročitaj više >>

Intervali (1. dio)

Mnogi trkači amateri pa tako i ja treniraju sami ili u klubovima bez neke veće stručne podrške. Ako vas osobni napredak i rezultati ne zanimaju previše onda je to ok i ne treba oko trčanja praviti dramu, odnosno trčite kako i koliko vam je volja (obično ne mnogo). Ostali koji bi htjeli napredovati znaju da treba uvesti poneki kvalitetan trening i sigurno su čuli za intervale. Ali iz razgovora sa…

Pročitaj više >>

Tempo

Tempo je vrsta treninga koji svi manje više rade ali mnogi ga rade bez veze. I “Tempo” ima neka važna pravila kojih se treba držati kako bi bio efikasan. Ne postoje jasni znanstveno utemeljeni pokazatelji zašto trčanje na granici ili malo iznad naglog porasta mliječne kiseline(lactate threshold) djeluje na pomicanje te granice ka većoj brzini trčanja, ali upravo to se događa. Ako laže koza ne lažu rogovi … tako kaže narodna…

Pročitaj više >>