Lagano i dugo trčanje Početnicima je naravno i lagano trčanje ponekad problem ali postoji jedan paradoks koji su uočili mnogi iskusni trkači kad su se vratili trčanju nakon određene pauze. Trčati polako im je bilo teže nego trčati malo brže. Osjećaj da se noge nekontrolirano teturaju i da su kao želatina ako trče polako su doživjeli mnogi. Za razliku od toga pri bržem trčanju su imali bolji osjećaj. Objašnjenje za…
Uključite svoju klimu
Dokaz da su ljudi stvoreni za napore koje uključuje i trčanje po vrlo toplom vremenu je u našem sustavu hlađenja. Ljudi imaju vrlo naprednu i sofisticiranu “klimu” bolju od svih sisavaca koji trče na dvije ili četiri noge. U životinjskom svijetu jedino se konji znoje kao ljudi. To i njih svrstava u izdržljive trkače. Postoje još neke posebno prilagođene pustinjske vrste ali svi ostali nisu su nam ni do koljena….
Trening 3(periodizacija)
Kad brod tone, a u trupu je više rupa najbolje što možete učiniti je prvo zatvoriti onu najveću. Da samo podsjetim da je za utrkivanje koje je dulje od 20 minuta aerobni doprinos energijskoj potrošnji preko 90%. To znači da je već na utrci od 5 km za relativno brze rekreativce aerobni udio prevladavajući. Od tuda proizlazi da za sve utrke na duge pruge aerobna adaptacija mora biti maksimizirana. To…
Trening 2(volumen, intenzitet i učestalost)
Trening za trkače sadrži i neke druge elemente osim trčanja. Ono što mi trkači nazivamo zamjenski trening (eng. cross training), joga, plivanje, bicikla, mrske nam vježbe razne, aerobik, salsa, balet … ali o tome drugom prilikom. Za početak ćemo objasniti ono što je vezano za trčanje. Svaki trening ima svoje karakteristike ili kako to popularno zovemo volumen, intenzitet i frekvenciju. Volumen se najčešće izražava u pretrčanim kilometrima tjedno iako je…
Trening 1(osnove)
“O, o, o, trening što je to…”. Početi ću sa parafraziranjem ovih krasnih stihova pjesme “Život, to je feferon” od Buldožera. Jer trening stvarno možemo usporediti sa feferonom. Ljuto do bola, ali bez njega je sve bez veze. Obratite pozornost na riječ trening kao ne biste pobrkali sa onim povremenim trčkaranjem pred ljetnu sezonu ili nakon božićnih i novogodišnjih blagdana. U prethodnim člancima ste saznali nešto o fiziologiji trčanja i…
VO2max
Svi koji trče, a ne foliraju se na utrci ponekad se bore za udah. Kao da je zrak postao gust i ne prolazi. Možda vas prvo izdaju noge? I jedno i drugo na neki način ima isti uzrok. Vašim mišićima nedostaje kisika. Pa krenimo malo od osnova. Svi znamo da je O2 tvar koja nam je najpotrebnija i bez koje ne možemo preživjeti niti vrlo kratko vrijeme. Ok, rekord u…
Energija
Nešto o onome što nas pokreće, gorivo. Ono je također sastojak naših mišića i deponirano je u njima u obliku glikogena(ugljikohidrati) te triglicerida(intermuskularna masnoća). Mišići sadrže i vrlo malu količinu ATP molekula te kreatin fosfata(creatine phosphate) koji vrlo brzo može biti pretvoren u ATP molekule kod intenzivnih aktivnosti u trajanju od nekoliko sekundi(sprint). Osim toga u “pećima” mitohondrija može se oksidacijom u energiju mišića(ATP) pretvarati laktat pa i proteini. Glikogeni…
Tajanstveni mitohondriji
Kad je u pitanju izdržljivost bez obzira radi li se o trčanju, biciklizmu ili nekom drugom sportu izdržljivosti vidimo da određenu prednost imaju oni sportaši sa većim udjelom mišićnih vlakana koja su bolje opremljena za aerobnu pretvorbu energije. To su mišići tipa I i tipa IIa. Ono što im daje prednost je da u sebi između ostalog imaju veliki broj mitohondrija potrebnih za aerobnu pretvorbu energije. Iznenađujuće je otkriće da…