Maratonski treninzi (2. dio)

26. listopada 2015.

Nažalost, Frank Horwill nije više među živima i ovo što ću navesti je malo skraćena verzija njegove: “Five pace theory” (Teorija pet tempa). On je pravilno zaključio da su sve dugoprugaške discipline uključujući i maraton povezane jednom činjenicom. Naši mišići su uglavnom pogonjeni aerobno u većoj ili manjoj mjeri. Od oko 60% za 3 km do 99% za maraton.

Pročitaj više >>

Maratonski treninzi (1. dio)

26. listopada 2015.

Za skoro sve druge discipline možete trenirati i intenzitet i udaljenost sličnan onom na utrci. Nažalost za simulaciju zamora u kasnijoj fazi maratonske utrke morate biti malo kreativniji. Zbog toga se ova vrsta treninga obavezno ugrađuje u planove priprema za maraton.

Pročitaj više >>

Intervali (4. dio)

23. listopada 2015.

Yasso 800 je trenig – test koji je uveo maratonac Bart Yasso kao test spremnosti za maraton. Ukratko ide ovako: Želite(mislite da možete) da trčite maraton za 3:10? Tada napravite seriju 10 x 800m u vremenu 3:10(3 minute i 10 sekundi).

Pročitaj više >>

Intervali (3. dio)

23. listopada 2015.

Nadam se da ste svi čuli za Frank-a Horwill-a. Ako niste reći ću samo da je to po meni jedan jako važan trener koji je dao ogroman doprinos razvoju modernog treninga.

Pročitaj više >>

Intervali (2. dio)

23. listopada 2015.

Nastavak o neobičnim intervalima. Piramida(Pyramid) Prvi tip je prema autoru (Jason Fitzgerald) multi tempo strukture. To znači da se svaka dionica trči drugim tempom, a pauze su iste. Ovdje je primjer za moju brzinu trčanja na 5 km(približno prema jednoj mojoj utrci na 5,4 km; 20:40; 3:52 min/km). Dionica 400 m se trči tempom trke na 1500 m, a to meni izlazi prema JD kalkulatoru 3:26 min/km. Dionice 800 i…

Pročitaj više >>

Intervali (1. dio)

23. listopada 2015.

Mnogi trkači amateri pa tako i ja treniraju sami ili u klubovima bez neke veće stručne podrške. Ako vas osobni napredak i rezultati ne zanimaju previše onda je to ok i ne treba oko trčanja praviti dramu, odnosno trčite kako i koliko vam je volja (obično ne mnogo). Ostali koji bi htjeli napredovati znaju da treba uvesti poneki kvalitetan trening i sigurno su čuli za intervale. Ali iz razgovora sa…

Pročitaj više >>

Tempo

23. listopada 2015.

Tempo je vrsta treninga koji svi manje više rade ali mnogi ga rade bez veze. I “Tempo” ima neka važna pravila kojih se treba držati kako bi bio efikasan. Ne postoje jasni znanstveno utemeljeni pokazatelji zašto trčanje na granici ili malo iznad naglog porasta mliječne kiseline(lactate threshold) djeluje na pomicanje te granice ka većoj brzini trčanja, ali upravo to se događa. Ako laže koza ne lažu rogovi … tako kaže narodna…

Pročitaj više >>