U prethodnom članku i uvodu ove teme je već napomenuto kako se tempo trening uglavnom odnosi na dulje trčanje sa održivim naporom oko LT(Lactate Treshold) granice. Njegovo trajanje može biti od desetak minuta do oko sat vremena. Generalno takav trening služi za povećanje izdržljivosti pri bržem trčanju. Trkači obično vrlo brzo reagiraju na takvu vrstu treninga pa ga mnogi koriste za brzi povratak u formu. Ipak treba imati u vidu…
Mi trkači smo tako čudni “svati” pa na primjer brzinu trčanja izražavamo kao tempo. Fizičarima na to otpada kosa sa glave jer zna se koja je jedinica za brzinu. Metri u sekundi ili u najgorem slučaju kilometri na sat ako niste oni uvrnuti englezi ili njihovi derivati. To u kilometrima na sat svi kužimo koliko je brzo i u procjeni smo “obično” točni … vidi budalu vozi preko 80 km/h,…
Kad sam počeo pripreme za prvi maraton u svoj plan sam već bio uvrstio trening progresivne ili dužine sa brzim završetkom. Tada nisam znao baš zbog čega treba trčati tako ali objašnjenje da trebam što više osjetiti umor koji ću doživjeti na utrci i da pri tome trebam isprobati kako podnosim uzimanje gelova vode i slično je bilo dovoljan mamac da probam. Tada je jako malo trkača koje sam poznavao…
Prošli vikend u subotu 15.09.2018 u sklopu festivala “Visualia” održana je četvrta po redu Pulska “Xica”. I ove godine utrka je je podijeljena u dvije utrke, a prije glavnih održane su i dječje utrke. Nažalost rezultate dječjih utrka još nisam uspio dobiti odnosno nisam našao na stranicama same utrke ili stranicama: https://www.utrka.com/utrke/xica/2018/rezultati/ na kojima su prikazani rezultati ostalih utrka. Možda to i nije veliki propust jer djeci oni svakako ne…
Lagano i dugo trčanje Početnicima je naravno i lagano trčanje ponekad problem ali postoji jedan paradoks koji su uočili mnogi iskusni trkači kad su se vratili trčanju nakon određene pauze. Trčati polako im je bilo teže nego trčati malo brže. Osjećaj da se noge nekontrolirano teturaju i da su kao želatina ako trče polako su doživjeli mnogi. Za razliku od toga pri bržem trčanju su imali bolji osjećaj. Objašnjenje za…
Dokaz da su ljudi stvoreni za napore koje uključuje i trčanje po vrlo toplom vremenu je u našem sustavu hlađenja. Ljudi imaju vrlo naprednu i sofisticiranu “klimu” bolju od svih sisavaca koji trče na dvije ili četiri noge. U životinjskom svijetu jedino se konji znoje kao ljudi. To i njih svrstava u izdržljive trkače. Postoje još neke posebno prilagođene pustinjske vrste ali svi ostali nisu su nam ni do koljena….
Kad brod tone, a u trupu je više rupa najbolje što možete učiniti je prvo zatvoriti onu najveću. Da samo podsjetim da je za utrkivanje koje je dulje od 20 minuta aerobni doprinos energijskoj potrošnji preko 90%. To znači da je već na utrci od 5 km za relativno brze rekreativce aerobni udio prevladavajući. Od tuda proizlazi da za sve utrke na duge pruge aerobna adaptacija mora biti maksimizirana. To…
Trening za trkače sadrži i neke druge elemente osim trčanja. Ono što mi trkači nazivamo zamjenski trening (eng. cross training), joga, plivanje, bicikla, mrske nam vježbe razne, aerobik, salsa, balet … ali o tome drugom prilikom. Za početak ćemo objasniti ono što je vezano za trčanje. Svaki trening ima svoje karakteristike ili kako to popularno zovemo volumen, intenzitet i frekvenciju. Volumen se najčešće izražava u pretrčanim kilometrima tjedno iako je…