Startala je ovogodišnja XI Istarska Zimska Liga je sa rekordnih 409 trkača koji su završili utrku. Naši “Uljanikovci” su i ovoga puta bili brojni, a osim nekih izuzetaka i onih koji su nažalost bolesni ili ozljeđeni odazvalo nas se točno polovina 26. Najbrži među našim muškim članovima je opet bio mladi Ivan Rnjak, treći ukupno u vremenu 20:26. Među ženama najbrža je bila je Dubravka Maretić, plasirana na 98. mjestu i 7. među…
Završen je ovogodišnji jubilarni “Volkswagen 20th Ljubljana marathon”
Ove godine je nastupilo rekordnih 30 članova i od toga čak deset na maratonu. Svakako najvažniji podatak je da je naš najstariji i najstariji takmičar na Ljubljanskom maratonu Josip(Bepo) Nadinić otrčao svoj 21. i kako kaže zadnji maraton za svega minutu slabije od 5 sati(5:01:13). Drugi najvrjedniji rezultat je ostvarila naša najstarija članica Eda Peruško uhvativši treće mjesto u kategoriji “H”(od 1951-1955) usprkos ozljedi stopala zaostavši za drugoplasiranom za samo…
Maratonski treninzi (3. dio)
Iako “maraton” postoji već dugo, pogotovo ako početkom smatramo bitku na maratonskom polju. Prije samo malo manje od sto godina(što je to za nas metuzaleme .. prava sitnica) smatralo se da za maraton treba trenirati samo hodanjem, a trčalo se jako malo.
Maratonski treninzi (2. dio)
Nažalost, Frank Horwill nije više među živima i ovo što ću navesti je malo skraćena verzija njegove: “Five pace theory” (Teorija pet tempa). On je pravilno zaključio da su sve dugoprugaške discipline uključujući i maraton povezane jednom činjenicom. Naši mišići su uglavnom pogonjeni aerobno u većoj ili manjoj mjeri. Od oko 60% za 3 km do 99% za maraton.
Maratonski treninzi (1. dio)
Za skoro sve druge discipline možete trenirati i intenzitet i udaljenost sličnan onom na utrci. Nažalost za simulaciju zamora u kasnijoj fazi maratonske utrke morate biti malo kreativniji. Zbog toga se ova vrsta treninga obavezno ugrađuje u planove priprema za maraton.
Intervali (4. dio)
Yasso 800 je trenig – test koji je uveo maratonac Bart Yasso kao test spremnosti za maraton. Ukratko ide ovako: Želite(mislite da možete) da trčite maraton za 3:10? Tada napravite seriju 10 x 800m u vremenu 3:10(3 minute i 10 sekundi).
Intervali (3. dio)
Nadam se da ste svi čuli za Frank-a Horwill-a. Ako niste reći ću samo da je to po meni jedan jako važan trener koji je dao ogroman doprinos razvoju modernog treninga.
Intervali (2. dio)
Nastavak o neobičnim intervalima. Piramida(Pyramid) Prvi tip je prema autoru (Jason Fitzgerald) multi tempo strukture. To znači da se svaka dionica trči drugim tempom, a pauze su iste. Ovdje je primjer za moju brzinu trčanja na 5 km(približno prema jednoj mojoj utrci na 5,4 km; 20:40; 3:52 min/km). Dionica 400 m se trči tempom trke na 1500 m, a to meni izlazi prema JD kalkulatoru 3:26 min/km. Dionice 800 i…