Ovaj serijal je posvećen važnim trkačima, velikanima trčanja na duge pruge. U njemu bi iznio samo neke zanimljive i možda manje poznate stvari o njima kao i njihovom načinu treniranja. Kriterij kojim sam se rukovodio nije isključivo prema ostvarenim rezultatima. Zbog povijesnih razlika u treniranju i znanstvenim spoznajama pogotovo u fiziologiji i medicini te podršci koju danas imaju moderni vrhunski trkači, oni se teško mogu uspoređivati. Spomenuti ću i neke…
Napisala: Patricija Vicel Geo je uvijek prvi na čekalištu. Dame su u boljem kombiju i ovaj put. Nitko nije trčeći ili biciklom krenuo prema Rovinju. Imaju svi dovoljno dužine od dana prethodnog. Slaven F., David J. i Goran M. – a neki su samo bili na tekmi Istra – Hajduk. Ozren je u autu bio kumpanija Brunetu H. a mi smo si uzeli Nenada J. Eda nam je bila ko…
Iako “maraton” postoji već dugo, pogotovo ako početkom smatramo bitku na maratonskom polju. Prije samo malo manje od sto godina(što je to za nas metuzaleme .. prava sitnica) smatralo se da za maraton treba trenirati samo hodanjem, a trčalo se jako malo.
Nažalost, Frank Horwill nije više među živima i ovo što ću navesti je malo skraćena verzija njegove: “Five pace theory” (Teorija pet tempa). On je pravilno zaključio da su sve dugoprugaške discipline uključujući i maraton povezane jednom činjenicom. Naši mišići su uglavnom pogonjeni aerobno u većoj ili manjoj mjeri. Od oko 60% za 3 km do 99% za maraton.
Za skoro sve druge discipline možete trenirati i intenzitet i udaljenost sličnan onom na utrci. Nažalost za simulaciju zamora u kasnijoj fazi maratonske utrke morate biti malo kreativniji. Zbog toga se ova vrsta treninga obavezno ugrađuje u planove priprema za maraton.
Yasso 800 je trenig – test koji je uveo maratonac Bart Yasso kao test spremnosti za maraton. Ukratko ide ovako: Želite(mislite da možete) da trčite maraton za 3:10? Tada napravite seriju 10 x 800m u vremenu 3:10(3 minute i 10 sekundi).
Nadam se da ste svi čuli za Frank-a Horwill-a. Ako niste reći ću samo da je to po meni jedan jako važan trener koji je dao ogroman doprinos razvoju modernog treninga.
Nastavak o neobičnim intervalima. Piramida(Pyramid) Prvi tip je prema autoru (Jason Fitzgerald) multi tempo strukture. To znači da se svaka dionica trči drugim tempom, a pauze su iste. Ovdje je primjer za moju brzinu trčanja na 5 km(približno prema jednoj mojoj utrci na 5,4 km; 20:40; 3:52 min/km). Dionica 400 m se trči tempom trke na 1500 m, a to meni izlazi prema JD kalkulatoru 3:26 min/km. Dionice 800 i…